거꾸리로(인버전 테이블) 허리한번 펴보아요
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허리 통증과 거꾸리 운동 — 효과와 주의점
허리가 뻐근하거나 찌릿할 때, 거꾸리(인버전 테이블)를 사용하면 한결 편해지는 느낌을 받는 분들이 많습니다. 거꾸리 운동은 중력 방향을 거꾸로 만들어 척추를 위에서 아래로 당겨주는 ‘견인(traction)’ 효과를 주는데, 특히 허리 디스크 사이 간격이 좁아지면서 압박이 가해질 때 일시적인 완화감을 줄 수 있습니다.
어느 부위에 효과적일까?
- 주로 허리 아래쪽(요추) 부위의 압박성 통증이나 뻐근함에서 완화 효과를 느끼는 경우가 많습니다.
- 허리뼈 사이 간격이 넓어지면서 신경이 잠시 덜 눌리게 되어 신경 압박으로 인한 다리 저림, 당김 같은 증상도 순간적으로 줄어들 수 있습니다.
- 하지만 근육 손상, 염좌(삠), 골절, 심한 디스크 탈출 등 구조적 손상이 있는 경우에는 오히려 악화될 수 있습니다.
거꾸리를 한다고 허리가 완전히 좋아질까?
- 거꾸리는 어디까지나 ‘일시적인 부담 완화’나 ‘스트레칭 보조’ 역할에 가깝습니다.
- 통증의 원인을 해결하는 치료법은 아니기 때문에, 허리 근육 강화 운동·자세 교정·생활 습관 개선이 함께 이루어져야 장기적으로 도움이 됩니다.
나이와의 관련성
- 나이가 들수록 디스크가 딱딱해지고 수분이 줄어드는 ‘퇴행성 변화’가 진행되는데, 이때 거꾸리 운동이 주는 간격 벌림 효과는 젊을 때보다 제한적입니다.
- 고혈압, 심장 질환, 녹내장 등 혈압 변동에 민감한 질환이 있는 중·장년층은 거꾸리 사용 시 오히려 위험할 수 있습니다.
정리
거꾸리 운동은 허리 압박성 통증이나 뻐근함 완화에 도움을 줄 수 있지만, 근본적인 치료법은 아니며, 나이와 건강 상태에 따라 주의가 필요합니다. 자신의 몸 상태를 잘 알고, 안전 범위 내에서 활용하는 것이 가장 중요합니다.
최근 허리가 한 번씩 뜨끔거릴 때가 있었는데, 우연히 거꾸리를 해보니 한결 편안해졌어요. 물론 허리 통증은 원인도, 상태도 사람마다 다르기 때문에 누구에게나 같은 효과가 있다고 장담할 수는 없습니다. 그래서 무조건 따라 하기보다, 자신의 몸 상태와 맞는 방법을 찾는 것이 무엇보다 중요해요. 저는 거꾸리를 통해 몸이 한층 가벼워졌지만, 다른 분들은 스트레칭이나 가벼운 운동, 생활습관 변화가 더 잘 맞을 수도 있겠죠. 내 몸이 보내는 신호를 잘 듣고, 그에 맞는 방법을 선택하는 것이 건강을 지키는 가장 좋은 길입니다.
거꾸리 운동 전·후 주의사항
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갑자기 완전 거꾸로 되지 않기
- 처음부터 180도로 완전히 거꾸리기보다, 15~30도 정도의 완만한 각도에서 시작하세요.
- 몸이 적응하면 서서히 각도를 높여야 혈압 변동과 어지럼증을 줄일 수 있습니다.
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시간은 1~3분 이내로
- 장시간 거꾸리 상태는 혈압 상승, 눈 압력 증가, 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
- 짧게 여러 번 하는 것이 한 번에 오래 하는 것보다 안전합니다.
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금기 질환 체크하기
- 고혈압, 심장 질환, 녹내장, 망막 질환, 중증 골다공증, 임신 중인 경우는 사용을 피하세요.
- 이전에 허리 골절이나 인대 손상 이력이 있다면 의사 상담 후 진행하세요.
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허리 통증이 심할 때는 사용 금지
- 걷기 힘들 정도의 통증이나 급성 통증이 있을 때는 거꾸리가 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다.
- 통증이 안정된 후 보조적 스트레칭 목적으로만 사용하세요.
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운동 후에는 천천히 기립하기
- 갑자기 세워지면 혈압이 급격히 떨어져 어지럼증이나 쓰러짐 위험이 있습니다.
- 일어나기 전 무릎을 천천히 굽혔다 펴며 순환을 안정시킨 뒤 내려오세요.
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